terça-feira, 28 de agosto de 2012

Pilates para ter mais saúde

 
Método exige consciência, persistência e motivação dos praticantes
 
 
 
     Todos buscamos maneiras eficazes de melhorarmos nossa saúde e nossos corpos, trazendo mais energia e disposição para nossas vidas. A cada semana aparecem nos meios de comunicação fórmulas milagrosas e fáceis de seguir sobre novas dietas e métodos de exercícios, que prometem definitivamente restaurar nosso equilíbrio físico e mental. Infelizmente a conquista de uma vida equilibrada e saudável não é assim tão fácil, quanto gostaríamos ilusoriamente de acreditar.
     Como não foi fácil também o caminho brilhante de um jovem alemão que, no início do século 20, conquistou finalmente a saúde e a vitalidade, mantendo-a por toda sua vida, a despeito de sua infância cercada de limitações e doenças. Inconformado com sua condição, Joseph Pilates estudou e realizou ao longo de sua infância e juventude pesquisas e estudos sobre o movimento humano e treinamentos físicos dos mais variados esportes.
     Todo esse conhecimento resultou na elaboração de um método de exercícios que tem como base o desenvolvimento da mente e do corpo simultaneamente. A esse método de condicionamento físico e mental, Joseph Pilates denominou Contrologia. "Esse método é o controle consciente de todos os movimentos do corpo. É a correta utilização e aplicação dos princípios mecânicos que abrangem a estrutura do esqueleto, um completo conhecimento do mecanismo do corpo e uma compreensão total dos princípios de equilíbrio e gravidade, como nos movimentos do corpo durante a ação, no repouso e no sono", pontuou Joseph.
     Nem todos nós somos autodidatas como ele, essa capacidade é para poucos. Joseph Pilates compreendeu que para fazer os movimentos da maneira adequada e efetivamente mudar padrões indesejáveis, era necessário primeiramente tomar consciência de nossos desequilíbrios e, posteriormente, reorganizar nossas ações motoras de maneira precisa para garantir o desenvolvimento integral do corpo e da mente.
 
 
Pilates exige atenção individual
 
     Por isso, construiu seu método baseado na individualidade, oferecendo um olhar atento e exclusivo a cada um de seus alunos, observando e reconhecendo a maneira particular de cada um se mover, para a partir daí, então, iniciar as intervenções mais adequadas em cada caso.
     Mas isso não é tudo. Para realmente ser capaz de orientar adequadamente, é indispensável que o professor tenha não só um grande conhecimento da técnica e uma vasta experiência de ensino, mas deve obrigatoriamente ter passado pessoalmente por todo o processo de assimilação do método. Saber todo o repertório de exercícios é apenas uma pequena parte do que um professor capacitado deve obter em sua formação na técnica.
     A maneira de realizar os exercícios é muito mais importante do que os próprios movimentos ou repetição das séries no Mat (tapete usado nas aulas) ou nos aparelhos. O processo de formação de um professor de Pilates exige estudo, dedicação e grande capacidade de auto-observação. Se as mudanças não puderem ser observadas em seu próprio corpo durante o período de formação, ele não será capaz de transmitir e orientar adequadamente seus alunos.
     Só assim o professor será capaz de compreender realmente em que etapa do aprendizado o aluno se encontra e quais são os meios mais indicados para garantir mudanças qualitativas e duradouras.
 
Exercícios ajudam a se conhecer melhor
 
    O método Pilates utiliza imagens e toques que auxiliam muito no reconhecimento e na compreensão da maneira como estamos nos movendo. Mas isso é um grande desafio, tanto para o professor como para o aluno.
     Se esses toques verbais e táteis forem usados de forma eficiente, é possível rapidamente ajudarem na identificação de compensações musculares e servirem para orientar na ativação e no relaxamento correto dos músculos.
     Como muitas vezes se trata de músculos profundos, embora potencialmente ativados pela nossa vontade, podem se manter por toda nossa vida como desconhecidos, parecendo agir involuntariamente a maior parte do tempo. Contraem-se exageradamente ou se mantém inativos, criando padrões automáticos e inconscientes de movimentos indesejáveis, que vão afetar negativamente nossa postura.
     Tornar-se consciente de seu corpo de como ele se move é tornar-se possuidor de sua vontade. É agir de forma proativa, em seu benefício. É livrar-se de dores que não precisam existir e principalmente aprender como evitá-las no futuro.
     Por esse motivo, o método Pilates como qualquer outra técnica que se disponha a trabalhar o ser integralmente, só pode ser bem aplicada e realizada em centros especializados e com profissionais experientes.
     DVDs e aulas virtuais podem nos ajudar a esclarecer aspectos do método e dos exercícios, porém nunca substituirão o olhar e a intervenção de um profissional que, antes de ser um orientador da técnica, deve ser continuamente um aluno praticante.
    Mudanças são difíceis, pois exigem de nós humildade para reconhecer inadequações e coragem para modificá-las, e isso não é pouca coisa. A conquista da saúde é uma tarefa constante, que exige consciência, persistência e motivação.
     É por isso que quando método Pilates é dinâmico, mantém o interesse dos praticantes por longos anos. A cada etapa do processo acrescentam-se novos desafios e o praticante observa que ao longo do tempo, mesmo realizando os mesmos exercícios, eles já não são praticados da mesma forma. Muda a qualidade de execução, a fluidez e o controle, descobre-se nas mesmas rotinas de movimentos outras qualidades que antes não conhecíamos. E assim juntos, instrutores e alunos, vamos adquirindo um conhecimento de si e do outro que nos acompanha por toda a vida!
 
 
Por Cristina Abrami, diretora técnica do CGPA Pilates®, possui o selo internacional de Certified Pilates Teacher e é vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates, para o site personare (http://www.personare.com.br/pilates-para-ter-mais-saude-m2699)

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Workshops CGPA Pilates em Ribeirão Preto



Não percam "Pilates para Hérnia de Disco" e "Pilates para Escoliose".

Data: 15 de setembro.
Local: Ribeirão Preto, SP.
Informações e inscrição:
cgpa@cgpapilates.com.br



EXERCÍCIOS DE PILATES PARA HÉRNIA DE DISCO

Esse Workshop aborda as causas e características anátomo-funcionais dessa patologia, bem como as indicações e contra-indicações de movimentos. São apresentadas as vantagens do Método Pilates na prevenção e pós-reabilitação, bem como a aplicação prática dos exercícios mais adequados na prevenção e no restabelecimento da qualidade de vida.





EXERCÍCIOS DE PILATES PARA ESCOLIOSE

Workshop teórico-prático, trata do estudo da escoliose - suas causas, desvios mais comuns do eixo estrutural da coluna vertebral e seus correspondentes desequilíbrios musculares. A partir do estudo da patologia são apresentados os exercícios do Método Pilates mais indicados para melhorar e reequilibrar as tensões, realizados nos aparelhos Cadillac, Reformer, Chair e Equipamentos Auxiliares.




 

quarta-feira, 1 de agosto de 2012

Passo a passo: Exercícios de Pilates para Homens




Série de exercícios planejados pelo professor Luiz Gustavo Travain para homens.

Nos exercícios executados, conseguimos produzir diversos benefícios:
·        Fortalecimento dos músculos do abdômen, costas, membros superiores e inferiores.
·         Alongamento dos membros inferiores e tronco
·         Flexibilidade
·         Equilíbrio


Material para todos os exercícios: Equipamento Reformer



Table Up


 

Posição inicial: Posição de controle, antebraços apoiados no carrinho e pés apoiados na barra dos pés.




Descrição no movimento: Flexione o quadril, projetando o quadril para o alto afundando os calcanhares (obs. mantenha a coluna ereta). Depois retorne a posição inicial.

Repetições: 5 vezes



        LONG STRETCH LONG REVERSE




Posição inicial: Posição de controle, braços estendidos, mãos apoiadas nos descansos de ombro, pernas estendidas, pé esquerdo apoiado na barra dos pés e pé direito estendido.




Execução: Empurre o carrinho para frente, realizando uma flexão de ombro. Depois retorne a posição inicial.
 
Repetições: 5 vezes com cada perna



      Star




Posição Inicial: Perna direita estendida apoiada no descanso de ombro, perna esquerda estendida em abdução, braço direito estendido e apoiado na barra dos pés e braço esquerdo estendido em abdução.




Execução: Empurre o carrinho e flexione o quadril esquerdo.





Depois volte o carrinho e estenda o quadril esquerdo. Volte a posição inicial.

Repetições: 3 vezes de cada lado



      ROWING FRONT HUG- A- TREE




Posição inicial: Ajoelhado com os pés apoiados nos descansos de ombro, braços elevados lateralmente com os cotovelos levemente flexionados (mantendo plano escapular) e mãos nas empunhaduras.




Execução: Realize a adução dos braços e retorne a posição inicial. Sem perder o plano escapular.

Repetições: 5 vezes





      SPLITS RUSSIAN




Posição inicial: Perna direita flexionada, pé direito apoiado no descanso de cabeça e perna esquerda estendida em rotação lateral, apoiada na barra dos pés. Tronco ereto e antebraços cruzados a frente do tronco.





Execução: Empurre o carrinho estendendo e flexionando o joelho direito.

Repetições: 5 vezes com cada perna



      SIDE ARM




Posição Inicial: Ajoelhado, pernas afastadas, ombro direito abduzido, cotovelo flexionado e mão na empunhadura.





Execução: Mantenha o ombro estabilizado, estenda e flexione o cotovelo.

Repetições: 5 vezes com cada braço



      TENDON STRETCH




Posição Inicial: Sentado na barra dos pés, pernas estendidas, pés apoiados no carrinho, braços flexionados e mãos apoiadas ao lado dos quadris.





Execução: Empurre o carrinho estendendo os cotovelos. 




Depois eleve os quadris para o alto até fechar o carrinho e então retorne a posição inicial.

Repetições: 5 vezes



 
* Luis Gustavo é educador físico, instrutor de Pilates certificado pelo CGPA Pilates® e pós-graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas em Treinamento Desportivo pela UNIFESP.